brzuch trening

[...] STERYDOWE: testosteron enanthate 250 mg/ml (5 buteleczek po 10 ml)+ 1 butelka drostanolone enanthate 200 mg/ml (1 buteleczka) 8. TRENING: poniedziałek: klatka, tricpes, brzuch wtorek: plecy, barki, biceps środa: nogi, brzuch czwartek: klatka, triceps piątek: plecy, barki, biceps, brzuch sobota: nogi ( sobota w zależności czy mam czas) 9. CEL [...]

[...] biodra 4 serie 12 10 8 6 Dzien trzeci Nogi 1.Przysiad ze sztangą na karku 4 serie 20 18 18 16 2.prostowanie podłudzi siedząc 4 serie 20 18 18 16 3. zginanie podudzi leżąc na brzuchu 4 serie 20 18 18 16 4.suwnica skos 3 serie 20 18 16 5.Wspięcia na palce 4 serie 20 18 18 16 Dzien piąty Barki Ramiona 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 10 8 6 [...]

[...] - 3 serie 3. superserie: bic. podnoszenie siedząc szeroko 8 powt. / unoszenie przedramienia, ramie nieruchomo równolegle do podłogi 8powt. - 3 serie po każdym treningu brzuch: superserie: unoszenie nóg w zwisie, skośne leżąc, przyciąganie nóg do klaty (nogi w taśmach) ręce w oparciu o półpiłkę, spięcia w leżeniu na piłce - każde ćwiczenie [...]

[...] 2x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Łydki Spięcia 3xMAX Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x12 Scyzoryki 2x15 1. Jest sens katować tak ręce? 2. Czy trening brzucha jest ok? 3. Trening a/b/a. 3x w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 174 Cel treningowy: spokojna masa Staż treningowy na słowni: ~2 lata [...]

[...] 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 5.Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x12 III.Brzuch 6.Mieśnie brzucha a).brzuszki na ławce skośnej 3x30 b)Unoszenie nóg w podporze 3x15 c)skłony tułowia na maszynie 3x15 Środa I.Grzbiet 1. Podciąganie na drążku 4x8 2. Ściąganie drążka w [...]

Jestem początkujący, ale od razu chciałbym zacząć ćwiczenia wedle jakiegoś dobrego treningu. Mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps, brzuch) -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (4x12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (4x12,10,8,6) -rozpiętki sztangielkami na ławeczce płaskiej (4x12,12,10,10) -prostowanie [...]

[...] juz sobie ustaliłem bedzie to coś ala HST przez FBW po zajechanie mięśni Na jednym treningu będe trenował górne plecy, uda, klatkę, barki, biceps, triceps. na drugim brzuch prostowniki łydki przedramie, kaptury to oznacza że będe musiał trenować od poniedziałku do soboty wg planu pon, śro, pią - plecy, uda .... wto, czw, sob - brzuch, [...]

[...] kg, stan na dzień dzisiejszy (rano) to 57,5 kg, jednak widocznej zmiany nie ma. Postanowiłam w końcu wziąć się za siebie i ułożyc sobie dietę. Najbardziej przeszkadza mi brzuch, w drugiej kolejności uda. Przejrzałam forum wzdłuż i wszerz i ułożyłam sobie poniższą dietę: Płeć: kobieta Wiek: 22 (za 2 miesiące) Waga: 59 kg Wzrost: 157 Dokładne [...]

[...] hantli siedząc 3x10 - unoszenie hantli bokiem ręce proste 3x10 - unoszenie hantli przed siebie 3x10 - unoszenie sztangi do brody 3x10 - wznosy barków „szrugsy” 3x15 - brzuch: deska 3x 1min unoszenie kolan w zwisie 3x15 Plecy, biceps, triceps : - ściąganie drązka do klatki wyciąg górny szeroko nachwyt 3x10 - ścąganie drążka do karku wyciąg [...]

[...] 5.(biceps) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x10-12 6.(triceps)Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2x10-12 7.(nogi) Wspięcia na palce w staniu 2x10-12 8.(brzuch) Unoszenie nóg 1x20 Skłony na ławeczce skośnej 1x20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1x20 Zestaw B: 1.(nogi) Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x10-12 [...]

[...] na ławce poziomej ze sztangielkami triceps wyciskanie francuskie sztabgielek w leżeniu prostowanie ramion na wyciagu (lina z węzłami) brzuch maszyna - proste brzucha maszyna - skosne brzucha Sr. [...]

[...] maszynie 3x max plecy - sciaganie wyciagu 3x max klatka - wyciskanie na maszynie 3x max lub 12 biceps - uginanie hantli 3x8 triceps - unoszenie hantla o prostych rekach 3x10 brzuch - unoszenie nog w zwisie B(sobota) nogi - niby przysiady z obciazeniem, ale dzisiaj robilem podskoki w gore z 7kg w plecaku xd plecy - wioslowanie 3x 8-12 klata - [...]

Trening : Poniedziałek (klatka + brzuch) -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -rozpiętki na ławeczce płaskiej -zwykłe brzuszki -scyzoryki Wtorek (plecy + brzuch) -martwy ciąg -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie -rowerek -dociąganie kolan na drążku 4s Środa wolne Czwartek (biceps + [...]

[...] idealnie ale węgli jest trochę mniej lecz wydaje mi się, że tak też może być. Chciałbym dodać, że jeżdżę codziennie 1h na rowerku stacjonarnym i robię codziennie A6W na brzuch. Czy to wystarczy? Dodam, że mogę ćwiczyć tylko w domu. Proszę o pomoc w sprawdzeniu i w ewentualnych poprawkach. dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 97 [...]

[...] 4s uginanie ramion wyciąg dolny 4s NA KONIEC TRENINGU ROLOWANIE 08.12.2015 PLECY 6seri podciągania na maszynie szerokim uchwytem wyciąg dół uchwyt neutralny- przyciąganie do brzucha 4serie wyciąg góra uchwyt neutralny- ściąganie do klatki 4serie wyciąg góra- ściąganie do karku chwyt szerki 4serie szrugsy wyciąg dól 3s szrugsy na hantlach 3s [...]

[...] Uginanie nog na maszynie - 4x 12-10-8-8 Wspiecia na palce 1 nogi ze sztangielka w dloni - 4x 20-16-12-12 Kark: Cwiczenia z oporem rak. Przerwy okolo 120-150s. Na razie brzuch cwicze wg. "Aerobicznej szostki Weidera". Jak skoncze, dolacze brzuch w 1 i 3 dzien. Po 2 treningach z wysoka intensywnoscia nastepuje trening z intensywnoscia niska - [...]

[...] NOGI przysiady 6-8 powt. BICEPSY uginanie ramion ze sztangielkami 6-8 powt. TRICEPSY wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową 6-8 powt. BRZUCH spiecia brzucha na lawce ok. 20 powt. ŁYDKI wspiecia na palce na maszynie siedzac ok. 20 powt. CZWARTEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6-8 powt. PLECY martwy ciąg 6-8 [...]

[...] siedząc nachwytem 4 s.- 10-12 2) Ściąganie wąskiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3 s.- 12-15 3) Ściąganie wąskiego drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc nachwytem 4s - 10-12 4) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15 5) Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20 6) Sztrugsy [...]

[...] 4 s. 15-12-10-8 ściąganie drążka wyciągu górnego 15-12-10-8 martwy ciąg 15-12-10-8 ściąganie drążka wyciągu dolnego 15-12-10-8 przedramię uginanie hantla 3 s. 20-30 powt. brzuch - 5-6 serii z obciążeniem (maszyna, ławka - zamiennie) śr- cardio 60 min. czw. barki/biceps/brzuch wyciskanie hantli/sztangi 4 s. 15-12-10-8 unoszenie sztangielek na [...]

[...] podciąganie się etc W temacie siłowni jestem LAIKIEM i tu proszę o pomoc :( będąc na siłowni ćwiczę w trybie mieszanym trochę tego trochę tego. Efekt widać na barkach , na brzuchu nareszcie zacząłem czuć mięśnie , ogólnie poczułem że troszkę mi poszły w górę. Trening w dni następujące : PN - Aeroby + siłka WT - Bieganie na świeżym powietrzu [...]